Problem tkwi w tym, że chciałem przerobić plan bo chwile już nim ćwicze. ostatnio przerabiany plan to FBW tractora, potem ten http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 (taki mi instruktor na siłce rozpisał) i chciałem przerobić go bo przestałem chodzić na siłke (chodziłem żeby nauczyć się techniki) i ćwicze w domu, a nie mam wyciągu(ale po świętach planuje [...]
PODSUMOWANIE Ogromne podziękowanie dla sponsora – firmy TREC – za wsparcie redukcji suplementami. Na stałe zagości u mnie BCAA Turbo Jet (przedtreningowo ze względu na zawartość glukuronolaktonu) oraz ZMA :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d66b4ebc60a4892b49d0ac9cf428aec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4532d2ec16a44594b25a4427784a103c.JPG [...]
2012.12.30 Ostatni trening w roku 2012 wykonany, ale na "pol gwizdka". Lekkie dolegliwosci z gardlem i ogolnie dziwne samopoczucie, ale bez temperatury, dawaly o sobie znac podczas treningu zwiekszona potliwoscia i brakiem pelnej mocy wiec rozgrzewke i cwiczenia wykonalem na tyle ile czulem ze moge bez przesilania sie. Na nogi odpuscilem "leg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bit.ly/VUpfQp Poprawiłem troszkę plan (tak mi się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem [...]
[...] z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. Nie chodzi o ćwiczenia konkretne ale o ich ilość plan jest przeładowany Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. Martwy ciąg ok - dodaje, brak drążka z tej przyczyny, [...]
ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]
Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za błąd wysłałem przez przypadek, Napisałem się dużo i nie mogłem edytować tekstu tak więc raz jeszcze będę pisał to co napisałem a jest tego trochę :P Współczynnik BMR 2272.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki [...]
18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]
Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli [...]
Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]